Related Articles
lingkarpost.com Jakarta – Diabetes merupakan penyakit yang digunakan kerap ditemui di tempat area Indonesia bahkan jumlahnya meningkat dari waktu ke waktu.
International Diabetes Federation (IDF) menyebutkan total warga Indonesia dengan diabetes pada 2021 adalah 19,47 jt orang. Jumlah itu diperkirakan akan meningkat menjadi 28,57 jt orang pada tahun 2045.
Ahli Gizi lulusan University College Dublin Rachel Olsen menyebutkan ada banyak faktor yang hal tersebut menyebabkan terjadinya diabetes mulai dari faktor genetik hingga gaya hidup. Agar dapat mengurangi risiko diabetes, gaya hidup yang mana lebih besar besar sehat menjadi pilihan yang dimaksud mana disarankan.
"Gaya hidup yang digunakan dimaksud tambahan sehat, termasuk menerapkan pola makan sehat sangat penting agar sanggup mengurangi risiko diabetes,” ungkap Rachel dalam keterangan pers Tokopedia, Senin.
Secara lebih besar tinggi rinci, ia membagikan lima kiat praktis yang tersebut digunakan bisa saja jadi diikuti penduduk Indonesia untuk mengurangi risiko diabetes dimulai dari kiat pertama yaitu memperbanyak konsumsi buah dah sayur.
Rachel menyebutkan buah juga sayur merupakan sumber serat yang digunakan yang baik sehingga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, dengan mengonsumsi serat yang dimaksud tepat maka risiko diabetes dapat ditekan.
"Pilihlah buah serta sayur yang digunakan rendah gula, mengandung antioksidan lalu mineral seperti alpukat, pepaya, apel, serta pisang yang dimaksud mana agak kehijauan (tidak lembek) juga sayuran hijau,” kata Rachel.
Kiat praktis kedua yang tersebut hal tersebut disarankan oleh ahli gizi itu ialah membatasi konsumsi karbohidrat. Karbohidrat dikenal sebagai sumber energi utama, tak jarang orang mengonsumsinya paling banyak saat makan oleh sebab itu merasa membutuhkan energi.
Padahal karbohidrat yang dimaksud dimaksud dikonsumsi berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes, untuk itu konsumsinya harus dibatasi.
“Pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks yang digunakan dimaksud miliki indeks glikemik rendah sehingga dicerna tubuh secara perlahan lalu tak menyebabkan kadar gula darah naik secara drastis, seperti nasi merah, quinoa atau oatmeal, ubi lalu singkong,” sarannya.
Selanjutnya, untuk mengurangi risiko diabetes penduduk disarankan mengatur jadwal makan juga camilannya secara teratur. Tujuannya agar dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
“Pertimbangkan mengatur jadwal makan 3 kali sehari secara teratur dengan 2 kali cemilan pagi juga sore,” kata Rachel.
Lalu untuk kiat keempat ialah membatasi asupan makanan juga juga minuman yang tersebut manis dengan anjuran dalam satu hari manusia cuma membutuhkan gula tambahan sebanyak 25 gram perhari.
Terakhir, penduduk perlu membiasakan diri untuk berolahraga secara teratur. Tujuannya agar kadar gula darah mampu turun juga memperbaiki sensivitas insulin dalam dalam tubuh.
Dalam rangka menyambut Hari Diabetes Sedunia 2023 yang tersebut itu jatuh dalam area 14 November 2023 besok. Tokopedia menghadirkan beragam inisiatif untuk menggalang gaya hidup umum Indonesia bisa jadi hanya lebih tinggi lanjut sehat juga mengurangi risiko diabetes.
“Salah satu inisiatif hal itu adalah Tokopedia NYAM! dimana rakyat mampu hanya menemukan lalu mendapatkan item makanan serta juga minuman, termasuk makanan sehat, dari deretan pelaku kegiatan bisnis lokal di tempat area berbagai daerah di dalam tempat Indonesia,” ungkap Category Development Senior Lead Tokopedia Revie Jefta Akhwilla.
Inisiatif yang mana disebut hadir sejalan dengan kesadaran umum Indonesia yang digunakan digunakan semakin baik untuk mempunyai gaya hidup sehat sejak pandemi usai.
Terbukti dari Data Tokopedia yang yang disebut mencatat terdapat peningkatan transaksi untuk makanan sehat seperti sayur serta buah dalam layanannya hingga enam kali lipat pada semester I 2023 dibandingkan dengan semester II 2019 sebelum pandemi.
Inisiatif lainnya yang tersebut digunakan ditawarkan Tokopedia dalam menjaga rakyat miliki pola hidup sehat ialah kampanye "Tokopedia Sportacular Shopathon" yang digunakan memudahkan rakyat mengakses barang olahraga dengan penawaran produk-produk termasuk diskon hingga 70 persen.
